Menú
Menú
Menú
Actualidad Nalanda
No descansar lo suficiente puede acarrear graves consecuencias, como sobrecargas, lesiones o caer en el sobreentrenamiento. Dale al cuerpo el descanso que necesita para lograr una completa recuperación y de esta forma acelerar el progreso, pero ¿tan importante es el descanso? ¿Cuántos días debo descansar y entrenar? ¿Existen diferentes descansos?¡Te lo contamos todo con riguroso detalle!
El descanso es tan importante como el entrenamiento. La mayoría de las personas tienen la falsa creencia de “Mas siempre es mejor” o frases motivaciones como “No pain no gain” están haciendo mucho daño en el mundo del fitness. Porque provocan, por desconocimiento, que muchos principiantes que están comenzando a familiarizarse con el entrenamiento con carga, vayan 6 días a la semana o incluso los 7 días, pensando que están haciendo lo correcto. ¡Siendo esto un gravísimo error!
No darle la importancia al descanso que se merece aumenta la probabilidad de sufrir lesiones, roturas o sobrecargas musculares, provocando en la mayoría de los casos el sobreentrenamiento.
El sobreentrenamiento produce una disminución de nuestro rendimiento en el gimnasio, elevación de la presión arterial, mala conciliación del sueño, disminución de las defensas del cuerpo…etc.
En definitiva, no descansar lo suficiente va a provocar que, en vez de acelerar nuestro progreso, lo va a paralizar o lo que es peor lo puede llegar alargar a varios meses más, por culpa de alguna lesión muscular.
Vamos a aprender cuantos días a la semana se debe descansar y los diferentes tipos de descansos que existe.
La respuesta a esta pregunta es ¡Depende!
Los días de descanso va a depender de múltiples factores como el tipo de entrenamiento, nivel y condición física o edad.
Podemos observar en nuestro gimnasio, como los culturistas profesionales entrenan 6 días a la semana con solo un día de descanso, pero estos atletas siguen una dieta, entrenamiento y suplementación específica, además de años de preparación ¡No intentes ser como ellos!
Vamos a centrarnos en personas normales, que acuden al gimnasio con regularidad y tienen un buen nivel físico. Lo recomendado es entrenar entre 3-4 días a la semana, con un día de descanso pasivo y dos días de descanso activo. Para que de esta forma, nuestro músculos tengan el tiempo suficiente para su crecimiento y recuperación, asegurando alcanzar su máximo rendimiento, en el siguiente entreno de intensidad y de esta forma progresar con mayor rapidez.
Son dos los tipos de descanso que existen; Activo y pasivo.
También llamado descanso absoluto, es el día en el cual no realizamos ningún tipo de actividad física para la recuperación completa del cuerpo.
Es el descanso en el cual realizamos alguna actividad física de intensidad baja, tanto muscular como cardiovascular, donde la función principal es regenerar.
Por ejemplo, si tras dos días de entrenamiento intenso, sentimos el cuerpo repleto de agujetas o dolores, pero no queremos parar, una opción ideal es el descanso activo, que lo podemos realizar con una caminata u otro deporte que nos apetezca. Esto ayuda a que el flujo sanguíneo vuelva a los músculos doloridos, limpiemos los residuos, mientras oxigenamos y proporcionamos nutrientes a nuestra musculatura.
En conclusión, una buena organización del descanso es esencial para acercarte a tus objetivos, de una forma segura y responsable. No dejes llevarte por las prisas, que no son buenas consejeras ¡A descansar!
Suscríbete aquí
Tu tranquilidad, nuestra inspiración.
HORARIO DE ATENCIÓN AL CLIENTE: Lunes a Jueves de 08:30 a 18:00. Viernes de 08:00 a 15:00
HORARIO DE ATENCIÓN AL CLIENTE EN JULIO Y AGOSTO: Lunes a Jueves de 8:00 a 16:30. Viernes a de 8:00 a 15:00
Nalanda es una multinacional española que aglutina a grandes empresas y a sus proveedores alrededor de una plataforma digital en la que intercambian documentación, compras, facturas e información empresarial.
Nalanda está integrada con Konvergia, lo que te permite conectar tu documentación y la de tus colaboradores con otras plataformas CAE de forma automática y desasistida.
Somos agente digitalizador oficial de los fondos europeos
– Manuscrito Universidad de Nalanda – S.XI
En estos momentos, estamos trabajando en una de esas dificultades que a veces, inesperadamente, surgen en nuestro camino cuando estamos trabajando para mejorar para ti. Mientras dejamos todo listo para ti, te proponemos que le eches un ojo a nuestro blog y disfrutes de nuestros contenidos, o que nos sigas en Twitter para que te informemos cuándo volvamos a estar online.
Utiliza estos botones según el servicio que te interese y tu posición en la cadena de suministro/subcontratación:
Si eres proveedor puedes ver la parte de nuestra web pensada para tí en el siguiente botón.
Si eres comprador puedes ver la parte de nuestra web pensada para ti en el siguiente botón.
